视频列表
视频分类
视频
达人
发布时间
点赞量
操作
永远相信腹式呼吸!! 呼吸哑铃训练丹田气开外挂!!! •吸气鼓起,呼气收缩,保持收缩的状态,把手摸在肚皮上,同时咳嗽下,抖动那下就是核心收紧的感觉 •先吸气,让气体充满腹部,此时腹部是凸起的 •然后吐气,挤压腹部,将气体排出 •用呼吸哑铃能轻松找到气沉丹田,同时核心区域就会有发力的感觉,记住这个感觉,这就是核心发力 •吸2s呼3s •还有其他的办法 ◦①吹气球知道吧!(但是气球吹久都废!会爆炸💥)吸一口气把肚子充满,然后把气通过嘴全部吐出来,因为和我们正常呼吸方式正好是反的,刚开始会感觉别扭!刻意的来控制节奏多练就好了 ◦②呼气时候缓缓的念出~哈~利~波~特,多试几次,每次说都会收缩的感觉就是核心收紧 •亲测都有用!都可以试试#产后恢复#腹式呼吸#肋骨外翻
2025-09-25 19:31:31
3